मानसिक तनाव से छुटकारा पाने के 7 महत्वपूर्ण तरीके |

आयुर्वेद के अनुसार मानसिक तनाव को "मानसिक दुःख" या "मानसिक तनाव" के रूप में जाना जाता है। मानसिक तनाव को आयुर्वेद में मनोविकार (Psychological Disorder) के रूप में भी  लिया जाता है। तनाव एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो आपके शरीर को किसी बाहरी उत्तेजना के प्रति मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक तरीके से प्रतिक्रियित करने के रूप में परिभाषित की जाती है। इसे आपके शरीर को आगाह करने और सतर्कता की स्थिति में ले जाने के रूप में देखा जा सकता है, आमतौर पर जब किसी घटना या स्थिति से खतरा होता है या आपको आलोचना की भावना होती है, जैसे काम के प्रेशर, एक गंदा संबंध, या किसी प्रियजन के हानि का ख़याल।

तनाव का अधिकातम स्तर आपके शरीर को किसी हानिकारक प्राकृतिक हमले के लिए तैयार करता है और आपके प्रदर्शन में सुधार करता है, लेकिन लंबे समय तक के तनाव की श्रृंगारिक और शारीरिक परिभावनाएँ हो सकती हैं, जैसे कि चिंता, भूलने की बीमारी और अवसाद। एक निश्चित स्तर से परे, तनाव आपके प्रदर्शन को खराब कर सकता है और आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

अगर तनाव लम्बे समय से आपको परेशान कर रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको सहायता की आवश्यकता है। आइए हम मानसिक तनाव कैसे दूर करें और मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय के बारे में जानने के लिए इस ब्लॉग को पढ़ें |

 ये भी पढ़े : डिप्रेशन का लक्षण: नींद, भूख और शारीरिक दुर्बलता में बदलाव

तनाव के लक्षण -

ऊर्जा के स्तर में कमी और सोने में कठिनाई: तनाव आपके नींद के चक्र को परेशान कर सकता है, जिससे आपके ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन में कमी होती है। इससे आपके दिनचर्या को प्रभावित करता है, जो आपकी सोने में कठिनाई पैदा करता है।

दीर्घकालिक दर्द और बीमारी: तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और बीमारी को बढ़ावा दे सकता है। तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है, जिससे दर्द और बीमारी होती है।

अवसाद: तनाव और अन्य कारक जैसे परिवारिक इतिहास, पर्यावरणीय कारक और दवाएं अवसाद का कारण बनते हैं।

पाचन संबंधी समस्याएं: तनाव सीने में जलन, कब्ज और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को लाता है, क्योंकि यह आपके पेट को प्रभावित करता है।

भूख में बदलाव और वजन संबंधी समस्याएं: तनाव के बजाय उत्पादक रूप से लगाएं, आपकी भूख कम हो सकती है या आप बिना ध्यान दिए ज्यादा खा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है या वजन कम हो सकता है।

सेक्स ड्राइव में बदलाव: तनाव से ग्रस्त लोग आमतौर पर कम कामेच्छा से पीड़ित हो सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप सेक्स ड्राइव में भी बदलाव हो सकता है।

तनाव के घरेलू उपचार:

हर्बल चाय: हर्बल चाय आपके ऊर्जा को बढ़ाने और दिमाग को तनाव से थोड़ी देर के लिए राहत देने में मदद कर सकती है। आप अश्वगंधा, लेमन ग्रास, अदरक, पवित्र तुलसी, शहद और नींबू का उपयोग करके घर पर अपना अनूठा मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट आपके उत्साह को बढ़ा सकती है और उदासी को दूर करने के लिए आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है। यह आपको काम पर, यात्रा करते समय और जब भी आपको लगता है कि आप तनाव के कारण परेशान हो रहे हैं, मदद कर सकती है।

साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ आपके पेट को स्वस्थ रखते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं। यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो आप तनाव को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और अपनी ऊर्जा को उन कामों पर लगा सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

एवोकाडो: एवोकाडो विटामिन बी से भरपूर होते हैं और चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप एवोकाडो को सब्जी या सलाद  के रूप में खा सकते हैं।

बादाम: बादाम विटामिन ई के स्रोत होते हैं और चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी और संतरे: ये विटामिन सी के स्रोत होते हैं और तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपको पूरे दिन आराम से रखते हैं। आप अपने आहार में छाछ जैसे प्रोबायोटिक्स युक्त आहार को शामिल कर सकते हैं।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: जई और हरी सब्जियाँ जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन को सुविधाजनक बना सकते हैं और तनाव प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।

तनाव से निपटने के आयुर्वेदिक तरीके: 

आयुर्वेद में मन के तीन मनोगुणों या गुणों का वर्णन किया गया है:

सत्व: सत्व गुण शांति, शांति, और संतोष का प्रतीक है। यह मन को स्थिर और शांत रखने में मदद करता है।

रजस: रजस गुण उत्साह, आक्रमण, और अधिक चिंता का प्रतीक है। यह तनाव और चिंता के साथ जुड़ा होता है।

तमस: तमस गुण मंदबुद्धि, आलस्य, और अवसाद का प्रतीक है। यह नेगेटिव भावनाओं को बढ़ावा देता है। तनाव में रजस और तमस दोष होते हैं, और इन दोषों के संतुलन को ठीक करने के लिए निम्नलिखित आयुर्वेदिक तरीके आपकी मदद कर सकते हैं:

आहार: आपका आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सत्विक आहार जैसे कि फल, सब्जियां, दाल, अदरक, तुलसी, और ब्राह्मी का सेवन करें, जो मन को शांति देते हैं। शाकाहारी आहार का पालन करें और तीखे, तले हुए, और अधिक मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें।

व्यायाम: योग, प्राणायाम, और ध्यान जैसे नियमित व्यायाम के प्रदान करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

आयुर्वेदिक मालिश: आयुर्वेदिक तेलों से मालिश करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में आराम मिल सकता है। ब्राह्मी घृतम और धन्वंतरम तेल, क्षीरबला तेल का उपयोग करें।

आयुर्वेदिक औषधियाँ: आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें और वे आपके लिए सही औषधियों का सुझाव देंगे, जैसे कि अश्वगंधा, जटामांसी, ब्राह्मी, तुलसी, मंडूकपर्णी आदि।

समय पर नींद: समय पर नींद लेने का पालन करें, और अभ्यंग (Massage) करने से सोने से पहले रात को आरामदायक बना सकते हैं।

शांति और साधना: योग और मेडिटेशन के माध्यम से मानसिक शांति और स्वास्थ्य में सुधार करने का प्रयास करें।

वात्सल्य: परिवार और मित्रों के साथ समय बिताने से भावनाओं को साझा करने और स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है।

ये भी पढ़े : Post-partum Depression/पोस्टपार्टम डिप्रेशन ।

निष्कर्ष  :

आयुर्वेद तनाव और चिंता को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। तनाव के लिए सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक उपचारों में क्षीरबाला तेल , और अश्वगंधा, ब्राम्ही आदि  शामिल हैं। इन उपायों का अनुसरण करने से तनाव को कम किया जा सकता है। साथ ही, स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने और जंक फूड से परहेज करने से तनाव और चिंता से बचा जा सकता है। इन आयुर्वेदिक और घरेलू उपायों को अपनाने से तनाव का प्रबंधन सहयोगी बन सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। मानसिक तनाव के इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण है। उन्हें आपकी मानसिक तनाव के कारण का पता लगाने और उसके लिए सही इलाज की सलाह देने की क्षमता होती है। समय पर उपचार लेने से मानसिक तनाव की समस्या नियंत्रित की जा सकती है ।