प्रेगनेंसी के नौ महीनों को इन तरीकों से बनाएं हेल्‍दी ।

प्रेगनेंसी या गर्भावस्था अपने आप में ही एक खूबसूरत अहसास है जिसमें  बहुत सी ख़ुशी और बहुत सी उम्मीद होती है, लेकिन यह कभी-कभी थोड़ा कठिन भी हो सकता है, खासकर जब आपको ये न पता हो की इसमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसलिए हम इस ब्लॉग के ज़रिये आपकी परेशानी को कम करने की कोशिश करेंगे और आपकी उलझनों को कम करेंगे, जो आपकी पूरी नौ महीने की प्रेगनेंसी की यात्रा में  मदद करेगी, क्योंकि सच्चाई यह है; आप अकेले नहीं है, आपकी सभी परेशानी में Healthybazar आप के साथ है।

निचे लिखे खाने पिने की चीज़ो से गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए।  

• कच्चा या कम पका हुआ मांस
• कच्चे अंडे
• मेयोनेज़ (mayonnaise)
• अपाश्चुरीकृत दूध (Non pasteurized milk )
• कुछ खाने वाली  मछलियाँ,  बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं क्योंकि उनमें मरकरी (Mercury)  की मात्रा अधिक होती है।
• प्रेगनेंसी में धूम्रपान और शराब से बचना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान ज़्यादा  शराब के सेवन के कारण कई अजन्मे बच्चो में पैदा होने के बाद हाथ पैर में विकार देखा गया है ।

प्रेगनेंसी में क्या खाएं  

1. गर्भावस्था में  विटामिन डी (Vit. D) और कैल्शियम (Calcium) की ज़रूरत ज़्यादा  होती है, इसके लिए डेरी प्रोडक्ट लेना चाहिए जैसे दूध, दही, मक्खन, पनीर, छाछ आदि ।
    
2. प्रेगनेंसी के दौरान, बच्चे की सही और अच्छी ग्रोथ के लिए महिलाओ को ज़्यादा कैलोरी (Calorie) की ज़रूरत पड़ती है। इसलिए  खाने में मात्रा और गुणवत्ता के मामले में हाई कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए, हल्का और आसानी से पचने वाला खाना- खाना चाहिए,  जैसे प्रोटीन, खनिज (minerals) और विटामिन जैसे चिकन, मछली, भुना हुआ चना, सेब,  अंगूर, अमरूद आदि का सेवन करना चाहिए।
    
3. कोशिश करें की हर रोज़ कम से कम 2-3 अलग अलग रंगो  के फलों को खाये, जिसमे कुछ खट्टे फल, जैसे संतरा, अंगूर या  सेब आदि खाना चाहिए, ये माँ के और बच्चे के विटामिन्स और माइक्रो नुटिएंट को पूरा करते है और दोनों को स्वस्थ रखते हैं l

प्रेगनेंसी में योग

गर्भावस्था में  योग करने का मक़सद डिलीवरी के टाइम माँ को और होने वाले बच्चे को कम से कम परेशानी हो और वो दोनों पूरी तरह से स्वास्थ्य रहें बिना किसी Complication के। प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने सबसे महत्वपूर्ण होते हैं, क्युकी इसमें गर्भपात की संभावना अधिक होती है, इसलिए इस दौरान ज़्यादा  सावधानी बरतने की ज़रूरत है। नियमित योग या व्यायाम करने से,  हार्मोन 'एंडोर्फिन'(Endorphin) जारी होते हैं , जिससे इंसान अंदर से खुद को खुश महसूस करता है, जो एक माँ को एक्टिव और पॉजिटिव रखते हैं

बाउंड एंगल पोज (Bound angle pose)

यह योग आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ता है, आपके पाचन अंगों को एक्टिवटे करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और भीतरी जांघों में लचीलेपन (Flexibility) में सुधार करता है, जो आपके शरीर को डिलीवरी के लिए तैयार करने में मदद करता है।

वक्रसना (Twisted pose) 

इस योग को करने से  पेट के अंगों की हल्की मालिश होती है, साथ ही साथ आपकी रीढ़, पैरों, हाथों, गर्दन का व्यायाम होता है।

Cat-cow pose (मार्जरीआसन से बितिलासन) 

यह बैकबेंड तनाव से राहत देता हैl रीढ़ की लचक (Flexibility) में सुधार करता है, और परिसंचरण (Circulation) को बढ़ाता है। आप इस योगासन से अपनी गर्दन, कंधों और धड़ में अच्छा खिंचाव महसूस करेंगे I  

निष्कर्ष

प्रेगनेंसी में महिलाओ को खाने पिने की चीज़ो का बहुत ख्याल रखना पड़ता है , क्युकी प्रेगनेंसी में कई चीज़े बच्चे और माँ दोनों के लिए हानिकारक होती हैं यूनानी चिकित्सा के ज़रिये प्रेगनेंसी में देखभाल के कुछ उपाए बताये गए है, जिससे माँ और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें । यदि आपको Pregnancy या किसी भी शारीरिक या मानसिक तकलीफ के बारे में जानना है तो हम आपको हमारे एक्सपर्ट (expert) डॉक्टर्स से संपर्क करने की सलाह देते है www.healthybazar.com पर जाए और अपनी हर समस्या का समाधान नेचुरल (natural) तरीके और समस्या को जड़ से ख़तम करने का उपाए हमारे डॉक्टर्स से ले ।