मैं घर पर PCOD का इलाज कैसे कर सकती हूं ?

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (PCOD) /पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (PCOS) एक ऐसी स्थिति है जिसमें ओवरी में सिस्ट (cyst) बन जाते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है ('पॉलीसिस्टिक' का अर्थ है 'कई सिस्ट'), PCOD में, अंडाशय के अंदर कई छोटे, द्रव से भरे थैले (Cysts) विकसित होते हैं। जिस वजह  से अंडे (Eggs)ओव्यूलेशन को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं होते हैं।

ओव्यूलेशन की कमी प्रोजेस्टेरोन(Progesteron), एस्ट्रोजन (Estrogens), एलएच (LH) और एफएसएच (FSH) के स्तर को बदल देती है। जबकि प्रोजेस्टेरोन का स्तर आम तौर पर सामान्य से कम होता है, एण्ड्रोजन का स्तर सामान्य से अधिक होता है। अतिरिक्त पुरुष हार्मोन (Androgens) मासिक धर्म चक्र को बाधित करते हैं, इसलिए पीसीओएस वाली महिलाओं को सामान्य से कम अवधि मिलती है। अन्य सामान्य लक्षणों में पुरुष पैटर्न में बालों का झड़ना, बांझपन, अनियमित पीरियड्स और असामान्य वजन बढ़ना शामिल हैं।

 Natural remedies for PCOD  

PCOD के लिए कुछ बेहतरीन प्राकृतिक उपचार नीचे दिए गए हैं:

1- संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन -

संपूर्ण खाद्य पदार्थों में कृत्रिम शर्करा (artificial sugars) नहीं होती है और ये परिरक्षको (preservatives) से मुक्त होते हैं। पीसीओडी के साथ महिलाओं के आहार में शामिल किए जा सकने वाले कुछ संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां हैं। ये इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार पीसीओडी को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

2- कार्बोहाइड्रेट सेवन पर ध्यान देना -

कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा (blood sugar level)  के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप(the resulting) उच्च इंसुलिन का स्तर होता है। केवल कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना और अधिक प्रोटीन और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

3- Anti-inflammatory पदार्थों का सेवन -

PCOD को पुरानी सूजन के रूप में माना जा सकता है। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो प्रकृति में सूजन-रोधी (anti-inflammatory) होते हैं, PCOS के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। जैसे टमाटर, पत्तेदार सब्जियां और साग, वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल और टूना, ट्री नट्स और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में सूजन-रोधी गुण होते हैं।

4- आयरन का सेवन अधिक रखें - 

PCOS वाली महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान सामान्य से अधिक रक्तस्राव होने के कारण आयरन की कमी होने की संभावना अधिक होती है। इससे पीसीओएस से पीड़ित महिला एनीमिक हो सकती है। आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इस समस्या से बचने में मदद मिल सकती है। पालक, अंडे, लीवर और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें शामिल किया जाना चाहिए। आयरन सप्लीमेंट और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर डॉक्टर से सलाह लेना भी उतना ही जरूरी है।

5- मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना -

PCOS के लक्षणों से लड़ने के लिए मैग्नीशियम(magnesium) युक्त खाद्य पदार्थ जैसे काजू, बादाम, केला, पालक को आहार में शामिल किया जा सकता है। मैग्नीशियम इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, और आरामदायक नींद में मदद करता है।

6- फाइबर का सेवन -

आहार में फाइबर को शामिल करने से पाचन में मदद मिलती है। दाल, लीमा बीन्स, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, नाशपाती और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं और PCOS वाली महिलाओं के लिए पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे मासिक धर्म के दौरान पेट में सूजन और कब्ज से पीड़ित हो सकती हैं।

7- कॉफी से परहेज-

कॉफी में मौजूद कैफीन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाकर शरीर को उत्तेजित करता है। नतीजतन, एक हार्मोनल असंतुलन हो सकता है इसीलिए कॉफी से परहेज करने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय, व्यक्ति ताज़गी के लिए हर्बल चाय का सेवन कर सकता है। ग्रीन टी इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करती है, और वजन घटाने के लिए कार्य करती है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।

8- सोया उत्पादों का सेवन (Soy products) -

आहार में सोया प्रोटीन या सोया उत्पादों को शामिल करने से शरीर में एस्ट्रोजन को संतुलित करने में मदद मिलती है, और इसलिए, हार्मोन के सामान्य स्राव को बनाए रखा जा सकता है। सोया दूध, टोफू जैसे खाद्य पदार्थों पर विचार किया जा सकता है। हालांकि, स्तन कैंसर जैसी किसी भी एस्ट्रोजन संबंधी समस्या वाले लोगों को सोया उत्पादों का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, सोया को आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर से जांच और सलाह कर लेनी चाहिए।

9- जंक और तैलीय / वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना -

तैलीय खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने और पाचन तंत्र के असामान्य कामकाज को बढ़ाते हैं। इससे पीसीओएस के गंभीर लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, जंक और तैलीय खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना आवश्यक है।

10 - संतुलित व्यायाम -

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना और शरीर को स्वस्थ और फिट रखना आवश्यक है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से तनाव कम करने और वजन को संतुलित करने में मदद मिलती है। साथ ही, कैलोरी लगातार बर्न होती है और इसलिए, इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

PCOD के लिए उपरोक्त प्राकृतिक उपचारों के अलावा, लक्षणों से बचने और सिंड्रोम की जटिलताओं को कम करने के लिए उचित नींद और तनाव मुक्त जीवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।